Un parcours de 6 semaines.

Votre espace de rétablissement,
sans condition.

6 semaines, 32 journées guidées, journal de bord. Les mêmes méthodes que dans les centres de soins — accessibles chez vous, entre les rendez-vous.

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outils interactifs
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"Comprendre ce qui t'arrive. Mettre des mots. Avancer."

— La philosophie du programme Dayclic

La méthode

D'où vient ce programme.

Le programme Dayclic n'a pas été inventé de zéro. Il est né de l'étude des meilleures post-cures de France — centres hospitaliers, CSAPA, cliniques, hôpitaux de jour — et de tout ce que leurs patients disent avoir vraiment retenu une fois rentrés chez eux.

On a réuni les piliers du rétablissement qui reviennent dans les protocoles qui marchent : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (DBT), la prévention de la rechute, l'analyse des déclencheurs, le travail sur la honte, l'implication des proches. Les blocs qu'on retrouve, sous des noms différents, dans toutes les cures sérieuses. Comprendre les approches →

Dayclic les rend accessibles chez vous, entre les rendez-vous : 32 journées guidées, organisées en 6 semaines thématiques. Vous n'apprenez rien de nouveau si vous sortez de cure — vous les gardez sous la main, le jour où vous en avez besoin.

Le programme en 6 semaines, 32 journées

Six semaines thématiques, de la compréhension au maintien. Chaque semaine a un cap clair et des journées qui s'enchaînent : un cours court, des exercices à faire directement, un carnet qui garde vos réponses. Les mêmes méthodes que dans les vrais centres de soins, mises à votre portée.

1
Semaine 1 — Comprendre
La maladie, la dopamine, la balance
5 journées

Ce qu'on y travaille. Comprendre l'addiction comme une maladie du cerveau, pas un manque de volonté. Le circuit de la récompense, la dopamine, la tolérance et le craving. Poser son histoire avec le produit. Peser franchement ce qu'on gagne et ce qu'on perd, avec la balance décisionnelle.

Les 5 journées
  • L'addiction est une maladie
  • La dopamine et le circuit de la récompense
  • Craving, tolérance : ce qui se passe dans le corps
  • Mon histoire avec le produit
  • La balance décisionnelle
Vous repartez avecUne compréhension claire de ce qui se passe dans votre cerveau — et de ce qui se répare à 1 semaine, 1 mois, 3 mois. Une balance personnelle à 4 cases et une motivation chiffrée pour la suite.
Base : Neurobiologie (Volkow) · Entretien motivationnel (Miller & Rollnick)
2
Semaine 2 — Les émotions
Nommer, restructurer, apaiser
7 journées

Ce qu'on y travaille. Mettre un mot précis sur chaque émotion. Repérer les pensées automatiques et les grandes distorsions cognitives. Restructurer avec les colonnes de Beck. Sortir des ruminations. Découvrir ses schémas de Young — ces vieilles croyances qui reviennent.

Les 7 journées
  • Reconnaître et nommer les émotions
  • La roue des émotions
  • Anxiété, honte, culpabilité
  • Les distorsions cognitives
  • Sortir des ruminations
  • Atelier colonnes de Beck
  • Les schémas de Young
Vous repartez avecUn vocabulaire émotionnel élargi. Un kit de restructuration utilisable à chaud, dès qu'une « bonne raison » s'invite. Vos colonnes de Beck et vos schémas repérés noir sur blanc.
Base : TCC (Beck, Ellis) · Régulation émotionnelle DBT · Schémas (Young)
3
Semaine 3 — Se reconstruire
Recadrer, ancrer, se réparer
5 journées

Ce qu'on y travaille. Changer le sens qu'on donne aux situations (recadrage). Créer des ancres et des états ressources mobilisables dans les moments durs. Visualiser des objectifs bien formés. Réparer l'estime de soi, séparer son identité de son addiction. Reconstruire la confiance par l'action.

Les 5 journées
  • Recadrage : changer le sens d'une situation
  • Ancrage : créer ses états ressources
  • Visualisation et objectifs bien formés
  • Estime de soi : se réparer
  • Confiance en soi : par l'action
Vous repartez avecDes ancres à activer quand ça tangue. Une lettre à vous-même. La preuve écrite du chemin déjà parcouru, et une confiance qui se construit acte après acte.
Base : Outils d'imagerie et d'ancrage (PNL) · Thérapie narrative (White & Epston) · ACT
4
Semaine 4 — Tenir face au produit
Traverser l'envie, tenir bon
5 journées

Ce qu'on y travaille. Laisser passer la vague du craving sans céder (urge surfing, techniques DBT). Cartographier ses déclencheurs — les HALT, les lieux, les heures, les personnes. S'entraîner à dire non. Construire son plan d'urgence et sa trousse de secours. Installer une routine qui protège : sommeil, alimentation.

Les 5 journées
  • Gérer un craving
  • Déclencheurs et situations à risque
  • Mises en situation : dire non
  • Plan d'urgence et trousse de secours
  • Routine, sommeil, alimentation
Vous repartez avecDes techniques calibrées pour traverser un craving, de 30 secondes à 20 minutes. Votre profil de déclencheurs. Une trousse de secours format portefeuille, prête pour les soirs difficiles.
Base : DBT (Linehan) · Pleine conscience MBRP (Bowen) · Analyse fonctionnelle TCC · Marlatt
5
Semaine 5 — Le corps & les démarches
Se soigner, s'entourer
5 journées

Ce qu'on y travaille. Comprendre ce que le produit a fait au corps et ce qui se répare. S'informer sur les comorbidités (TDAH, anxiété, dépression…) sans se diagnostiquer soi-même. Préparer sa consultation. Y voir clair dans les démarches — ALD, arrêt de travail, parcours de soins. Mobiliser ses proches et les groupes d'entraide.

Les 5 journées
  • Ce que le produit a fait au corps
  • Comorbidités et traitements : s'informer
  • Préparer sa consultation
  • Démarches : ALD, arrêt de travail, système de soin
  • Entourage et groupes d'entraide
Vous repartez avecUn pré-bilan à présenter à votre médecin pour gagner des semaines. Vos démarches administratives au clair. Un script pour parler à vos proches et une cartographie de qui appeler.
Base : Recommandations HAS (parcours de soins) · Thérapie systémique · Co-dépendance (Beattie)
6
Semaine 6 — Consolider
Prévenir, projeter, sortir
5 journées

Ce qu'on y travaille. Faire le bilan avec la balance mise à jour. Comprendre la rechute : un écart n'est pas une rechute, c'est un signal (AVE). Écrire son plan anti-rechute. Bâtir un projet de vie aligné sur ses valeurs, avec une lettre de gratitude. Poser un plan concret pour les 90 jours qui suivent.

Les 5 journées
  • Bilan : la balance mise à jour
  • Comprendre la rechute
  • Mon plan anti-rechute
  • Projet de vie et lettre de gratitude
  • Plan de sortie 90 jours
Vous repartez avecUn plan de crise écrit — signaux, personnes, raisons, numéros d'urgence. Un projet de vie et une lettre à ouvrir plus tard. Un plan clair pour les 90 premiers jours après le parcours.
Base : Prévention de la rechute (Marlatt & Gordon) · ACT (Hayes) · Valeurs et engagement
Votre parcours comprend

Tout ce qu'il faut pour avancer.

6 semaines structurées

Comprendre, les émotions, se reconstruire, tenir face au produit, le corps et les démarches, consolider.

32 journées guidées

Un cours court, des exercices à faire directement, un carnet qui garde vos réponses.

Des tests cliniques

Auto-évaluations standardisées (AUDIT, PHQ-9, GAD-7…). Votre score tout de suite, gardé dans votre espace.

Journal de bord

Notes quotidiennes, humeurs, moments clés. Un carnet personnel que vous seul voyez.

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Comparaison des centres