Gratuit — pour toujours.

Votre espace de rétablissement,
sans condition.

11 tiroirs cliniques, 59 outils interactifs, journal de bord. Les mêmes méthodes que dans les centres de soins — accessibles chez vous, entre les rendez-vous.

59
outils interactifs
11
tiroirs cliniques
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"Comprendre ce qui t'arrive. Mettre des mots. Avancer."

— La philosophie du programme Dayclic

La méthode

D'où vient ce programme.

Le programme Dayclic n'a pas été inventé de zéro. Il est né de l'étude des meilleures post-cures de France — centres hospitaliers, CSAPA, cliniques, hôpitaux de jour — et de tout ce que leurs patients disent avoir vraiment retenu une fois rentrés chez eux.

On a réuni les piliers du rétablissement qui reviennent dans les protocoles qui marchent : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (DBT), la prévention de la rechute, l'analyse des déclencheurs, le travail sur la honte, l'implication des proches. Les blocs qu'on retrouve, sous des noms différents, dans toutes les cures sérieuses. Comprendre les approches →

Dayclic les rend accessibles chez vous, entre les rendez-vous : 59 outils interactifs, 11 tiroirs organisés comme un parcours. Vous n'apprenez rien de nouveau si vous sortez de cure — vous les gardez sous la main, le jour où vous en avez besoin.

Le programme en 4 phases, 11 tiroirs

Un parcours calé sur les stades du changement — de la prise de conscience au maintien. À chaque phase, ses tiroirs thérapeutiques. Pour chacun, on vous dit exactement ce qu'on y travaille, quels outils vous utilisez, ce que vous en retirez — et sur quelle base scientifique. Les mêmes méthodes que dans les vrais centres de soins, mises à votre portée. Tout inclus, tout gratuit.

1
Contemplation
Comprendre, peser
2 tiroirs
Gratuit
01
4 outils · disponible maintenant

Balance décisionnelle

Ce qu'on y travaille. Peser ce qu'on gagne et ce qu'on perd à continuer ou arrêter. Mettre à plat les bénéfices cachés de la substance, sans tabou. Identifier les pertes concrètes : santé, lien, fierté, temps. Construire la première bascule motivationnelle.

Les 4 outils
  • La balance décisionnelle
  • La liste des pertes
  • La liste honnête
  • La balance mise à jour
Vous repartez avecUne balance personnelle à 4 cases. Une liste écrite de ce que la substance t'a coûté. Une motivation claire et chiffrée pour la suite.
Base : Entretien motivationnel (Miller & Rollnick)
02
5 outils inclus

La maladie addictive

Ce qu'on y travaille. Le système de récompense, la dopamine, la mémoire de la substance. Pourquoi le cerveau garde des traces. La timeline précise de ce qui se répare : semaine 1, mois 1, mois 3.

Les 5 outils
  • Le test du plaisir
  • La timeline de récupération
  • La carte des automatismes
  • Le curseur plaisir/fuite
  • La frise d'extinction
Vous repartez avecUne compréhension claire du circuit dopaminergique. Une projection concrète de ce qui se répare dans votre cerveau à 1 semaine, 1 mois, 3 mois.
Base : Neurobiologie · Volkow · Pavlov & Skinner
2
Préparation
Repérer, s'organiser
3 tiroirs
03
7 outils inclus

Déclencheurs & situations à risque

Ce qu'on y travaille. Cartographier les HALT (faim, colère, solitude, fatigue). Les lieux, odeurs, heures, personnes qui réveillent l'envie. Reconstituer le film ABC d'une dernière conso. Identifier l'émotion centrale qu'on fuit.

Les 7 outils
  • Le quiz déclencheurs
  • Le diagnostic des familles
  • L'inventaire des cloches
  • La carte des lieux
  • Le film ABC
  • La tour de Jenga
  • Le mot de fond
Vous repartez avecVotre profil de déclencheurs en 6 catégories. La carte des lieux à éviter ou traverser autrement. Le mot précis de l'émotion que vous fuyiez.
Base : Analyse fonctionnelle TCC · Modèle ABC d'Aaron Beck
04
4 outils inclus

Pensées automatiques & distorsions

Ce qu'on y travaille. Repérer les pensées qui justifient la rechute (« juste un verre », « j'ai mérité », « je gère »). Identifier les 6 grandes distorsions cognitives. La restructuration en 5 questions pour passer d'une phrase permissive à une version réaliste.

Les 4 outils
  • Le carnet de la petite voix
  • Le portrait-robot
  • Le détecteur de distorsions
  • La restructuration
Vous repartez avecLa liste de vos pensées permissives préférées et un kit de restructuration utilisable à chaud, en 30 secondes, dès qu'une « bonne raison » s'invite.
Base : TCC · Aaron Beck · Albert Ellis
09
4 outils inclus

Préparer son entrée en soins

Ce qu'on y travaille. Comprendre la différence CSAPA / SMR / HJ / résidentiel sans le jargon. Les questions d'admission — et vos réponses déjà rédigées. La lettre de courage à vous-même. Un dossier PDF à imprimer pour arriver préparé.

Les 4 outils
  • La checklist des soins
  • Le pré-bilan
  • La lettre de courage
  • L'export PDF
Vous repartez avecUn dossier d'admission pré-rempli avec vos propres réponses. Un PDF imprimable à présenter au médecin pour gagner des semaines de premiers échanges.
Base : HAS · Connaissance du parcours de soins
3
Action
Agir sur l'envie
2 tiroirs
05
7 outils inclus

Le craving : surfer l'envie

Ce qu'on y travaille. L'urge surfing : laisser passer la vague sans céder. Les techniques DBT pour cravings extrêmes (TIPP, STOP). La défusion : prendre du recul sur ses pensées. La respiration comme muscle de base, utilisable n'importe où.

Les 7 outils
  • Le test de l'ours blanc
  • Le volant du bus
  • La voix ridicule
  • Le timer de vague
  • La respiration guidée
  • Le TIPP (DBT)
  • Le STOP (DBT)
Vous repartez avec7 techniques calibrées pour traverser un craving — de 30 secondes (STOP) à 20 minutes (vague). Une routine quotidienne de respiration qui devient un réflexe.
Base : DBT (Marsha Linehan) · MBRP (Sarah Bowen)
06
5 outils inclus

Émotions sans amortisseur

Ce qu'on y travaille. Nommer chaque émotion par un mot précis (granularité émotionnelle). Le diagnostic haut/bas : rage et débordement, ou vide et anhédonie ? Le contre-pied : faire l'inverse de ce que l'émotion dicte. La lettre d'autocompassion après un faux pas.

Les 5 outils
  • Le mot précis
  • Le diagnostic haut/bas
  • La brèche dans le silence
  • Le contre-pied
  • La lettre de bienveillance
Vous repartez avecUn vocabulaire émotionnel élargi (40+ mots). Une technique de contre-pied pour les émotions difficiles. Une lettre de compassion à vous-même, à relire les soirs durs.
Base : Régulation émotionnelle DBT · Autocompassion (Kristin Neff)
4
Maintien
Tenir, se reconstruire
4 tiroirs
07
5 outils inclus

Prévention de la rechute

Ce qu'on y travaille. L'AVE (Abstinence Violation Effect) : un écart n'est pas une rechute, c'est un signal. La chaîne des micro-décisions menant à la consommation. Le guide minute par minute des 5 premières minutes d'urgence. Le plan de crise écrit.

Les 5 outils
  • L'autopsie du « c'est foutu »
  • Les micro-décisions
  • Le guide 5 minutes
  • Le plan de crise
  • La grille post-écart
Vous repartez avecUn plan de crise écrit (3 signaux, 3 personnes, 3 raisons, numéros d'urgence). Un protocole minute par minute pour traverser les 5 minutes les plus dures.
Base : Modèle de Marlatt & Gordon
08
5 outils inclus

Proches & lien social

Ce qu'on y travaille. Le script de ce que vous pouvez dire à vos proches — et quand. Un mini-guide à leur envoyer (quoi dire, quoi éviter). Mapper l'entourage en 3 catégories : qui aide, qui est neutre, qui est dangereux. La reconstruction du couple après l'addiction.

Les 5 outils
  • Le script proches
  • Le guide pour eux
  • Les 3 listes
  • La reconstruction à deux
  • Le plan anti-isolement
Vous repartez avecUn script précis pour parler de votre addiction à vos proches. Un mini-guide à leur envoyer. Une cartographie de votre réseau pour savoir qui appeler en crise.
Base : Thérapie systémique · Co-dépendance (Melody Beattie)
10
9 outils · le plus dense

Projet de vie & sens

Ce qu'on y travaille. Le plan post-cure heure par heure : les 48 premières heures dehors. L'audit de l'appartement (vider, réorganiser, casser les cloches). Le premier apéro, le retour au boulot, le sommeil. Sport, alimentation, médicaments d'aide. Premier pas vers un groupe (AA, NA, SMART Recovery).

Les 9 outils
  • Le plan de sortie 48h
  • L'audit de lieu
  • La liste anti-vide
  • Le scénario social
  • Le script professionnel
  • Le protocole nuit
  • Le plan corps
  • Le guide médicaments
  • Le premier pas vers un groupe
Vous repartez avecUn plan détaillé heure par heure pour les 48 premières heures dehors. Des scripts pour les situations sensibles : retour au travail, premier apéro, dîner de famille.
Base : ACT (Steven Hayes) · Valeurs et engagement
11
3 outils · le plus intime

Estime de soi & honte

Ce qu'on y travaille. Séparer votre identité de votre addiction — le « squatteur » comme personnage extérieur. Une lettre à vous-même sur vrai papier, scellée, à ouvrir dans 6 mois. La boussole : 4 directions, 4 mots, 1 action quotidienne. Relire votre balance du Tiroir 01 — voir le chemin parcouru.

Les 3 outils
  • Le portrait du squatteur
  • La lettre à soi-même
  • La boussole (4 directions)
Vous repartez avecUne lettre à vous-même sur vrai papier, à ouvrir dans 6 mois. Une boussole de vos 4 valeurs directrices. La preuve écrite du chemin parcouru depuis le premier tiroir.
Base : Thérapie narrative (White & Epston) · ACT
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Tout ce qu'il faut pour avancer.

11 tiroirs cliniques

Balance décisionnelle, craving, rechute, émotions, estime de soi… Un parcours structuré.

59 outils interactifs

Exercices, grilles, plans de crise, scripts — remplis directement dans le navigateur.

44 tests cliniques

Auto-évaluations standardisées (AUDIT, CAST, ASRS…). Votre score tout de suite, gardé dans votre espace.

Journal de bord

Notes quotidiennes, humeurs, moments clés. Un carnet personnel que vous seul voyez.

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