Pour chaque étape du rétablissement, un tiroir thérapeutique. Pour chacun, on te dit exactement ce qu'on y travaille, quels outils tu utilises, ce que tu en retires — et sur quelle base scientifique. Les mêmes méthodes que dans les vrais centres de soins, mises à ta portée. Tout inclus, tout gratuit.
Gratuit
01
4 outils · disponible maintenant
Balance décisionnelle
Ce qu'on y travaille. Peser ce qu'on gagne et ce qu'on perd à continuer ou arrêter. Mettre à plat les bénéfices cachés de la substance, sans tabou. Identifier les pertes concrètes : santé, lien, fierté, temps. Construire la première bascule motivationnelle.
Tu repars avecUne balance personnelle à 4 cases. Une liste écrite de ce que la substance t'a coûté. Une motivation claire et chiffrée pour la suite.
Base : Entretien motivationnel (Miller & Rollnick)
02
5 outils inclus
La maladie addictive
Ce qu'on y travaille. Le système de récompense, la dopamine, la mémoire de la substance. Pourquoi le cerveau garde des traces. La timeline précise de ce qui se répare : semaine 1, mois 1, mois 3.
Tu repars avecUne compréhension claire du circuit dopaminergique. Une projection concrète de ce qui se répare dans ton cerveau à 1 semaine, 1 mois, 3 mois.
Base : Neurobiologie · Volkow · Pavlov & Skinner
03
7 outils inclus
Déclencheurs & situations à risque
Ce qu'on y travaille. Cartographier les HALT (faim, colère, solitude, fatigue). Les lieux, odeurs, heures, personnes qui réveillent l'envie. Reconstituer le film ABC d'une dernière conso. Identifier l'émotion centrale qu'on fuit.
Tu repars avecTon profil de déclencheurs en 6 catégories. La carte des lieux à éviter ou traverser autrement. Le mot précis de l'émotion que tu fuyais.
Base : Analyse fonctionnelle TCC · Modèle ABC d'Aaron Beck
04
4 outils inclus
Pensées automatiques & distorsions
Ce qu'on y travaille. Repérer les pensées qui justifient la rechute (« juste un verre », « j'ai mérité », « je gère »). Identifier les 6 grandes distorsions cognitives. La restructuration en 5 questions pour passer d'une phrase permissive à une version réaliste.
Tu repars avecLa liste de tes pensées permissives préférées et un kit de restructuration utilisable à chaud, en 30 secondes, dès qu'une « bonne raison » s'invite.
Base : TCC · Aaron Beck · Albert Ellis
05
7 outils inclus
Le craving : surfer l'envie
Ce qu'on y travaille. L'urge surfing : laisser passer la vague sans céder. Les techniques DBT pour cravings extrêmes (TIPP, STOP). La défusion : prendre du recul sur ses pensées. La respiration comme muscle de base, utilisable n'importe où.
Tu repars avec7 techniques calibrées pour traverser un craving — de 30 secondes (STOP) à 20 minutes (vague). Une routine quotidienne de respiration qui devient un réflexe.
Base : DBT (Marsha Linehan) · MBRP (Sarah Bowen)
06
5 outils inclus
Émotions sans amortisseur
Ce qu'on y travaille. Nommer chaque émotion par un mot précis (granularité émotionnelle). Le diagnostic haut/bas : rage et débordement, ou vide et anhédonie ? Le contre-pied : faire l'inverse de ce que l'émotion dicte. La lettre d'autocompassion après un faux pas.
Tu repars avecUn vocabulaire émotionnel élargi (40+ mots). Une technique de contre-pied pour les émotions difficiles. Une lettre de compassion à toi-même, à relire les soirs durs.
Base : Régulation émotionnelle DBT · Autocompassion (Kristin Neff)
07
5 outils inclus
Prévention de la rechute
Ce qu'on y travaille. L'AVE (Abstinence Violation Effect) : un écart n'est pas une rechute, c'est un signal. La chaîne des micro-décisions menant à la consommation. Le guide minute par minute des 5 premières minutes d'urgence. Le plan de crise écrit.
Tu repars avecUn plan de crise écrit (3 signaux, 3 personnes, 3 raisons, numéros d'urgence). Un protocole minute par minute pour traverser les 5 minutes les plus dures.
Base : Modèle de Marlatt & Gordon
08
5 outils inclus
Proches & lien social
Ce qu'on y travaille. Le script de ce que tu peux dire à tes proches — et quand. Un mini-guide à leur envoyer (quoi dire, quoi éviter). Mapper l'entourage en 3 catégories : qui aide, qui est neutre, qui est dangereux. La reconstruction du couple après l'addiction.
Tu repars avecUn script précis pour parler de ton addiction à tes proches. Un mini-guide à leur envoyer. Une cartographie de ton réseau pour savoir qui appeler en crise.
Base : Thérapie systémique · Co-dépendance (Melody Beattie)
09
4 outils inclus
Préparer son entrée en soins
Ce qu'on y travaille. Comprendre la différence CSAPA / SMR / HJ / résidentiel sans le jargon. Les questions d'admission — et tes réponses déjà rédigées. La lettre de courage à toi-même. Un dossier PDF à imprimer pour arriver préparé.
Tu repars avecUn dossier d'admission pré-rempli avec tes propres réponses. Un PDF imprimable à présenter au médecin pour gagner des semaines de premiers échanges.
Base : HAS · Connaissance du parcours de soins
10
9 outils · le plus dense
Projet de vie & sens
Ce qu'on y travaille. Le plan post-cure heure par heure : les 48 premières heures dehors. L'audit de l'appartement (vider, réorganiser, casser les cloches). Le premier apéro, le retour au boulot, le sommeil. Sport, alimentation, médicaments d'aide. Premier pas vers un groupe (AA, NA, SMART Recovery).
Tu repars avecUn plan détaillé heure par heure pour les 48 premières heures dehors. Des scripts pour les situations sensibles : retour au travail, premier apéro, dîner de famille.
Base : ACT (Steven Hayes) · Valeurs et engagement
11
3 outils · le plus intime
Estime de soi & honte
Ce qu'on y travaille. Séparer ton identité de ton addiction — le « squatteur » comme personnage extérieur. Une lettre à toi-même sur vrai papier, scellée, à ouvrir dans 6 mois. La boussole : 4 directions, 4 mots, 1 action quotidienne. Relire ta balance du Tiroir 01 — voir le chemin parcouru.
Tu repars avecUne lettre à toi-même sur vrai papier, à ouvrir dans 6 mois. Une boussole de tes 4 valeurs directrices. La preuve écrite du chemin parcouru depuis le premier tiroir.
Base : Thérapie narrative (White & Epston) · ACT